خلاصه:نیاز به ورزش در منزل با محبوب ترین ابزار کمک ورزشی به نام دمبل ما را بر آن داشت تا به تهیه یک برنامه جامع و کامل فول بادی با تمرکز برروی گروههای عضلانی هدف تمرین در هرجلسه ، یک برنامه کاملا حرفه ای را برای عزیزانی که میخواهند در منزل ورزش کنند تهیه کنیم.

ویدیو توضیحات دوره:

قیمت واقعی ۳۶۹۰۰۰تومان

این محصول تا مدت محدودی با تخفیف  برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.

یک قسمت رایگان را از اینجا ببینید:

توضیحات و نحوه انجام دوره:

این دوره از شش ویدیو تشکیل شده :

• ویدیو شماره یک با تمرکز برروی عضلات جلو بازو
  
• ویدیو شماره دو با تمرکز برروی عضلات پشت بازو
  
• ویدیو شماره سه با تمرکز برروی عضلات سینه
• ویدیو شماره چهار با تمرکز برروی عضلات عضلات کمربند شانه ای
  
• ویدیو شماره پنج با تمرکز برروی عضلات پشتی بزرگ و کوچک(زیربغل)
  
• ویدیو شماره شش با تمرکز برروی عضلات پائین تنه(پاها)

---

---

نحوه اجرای برنامه:

ما شش ویدیو داریم که هر ویدیو بر اساس شماره از یک تا شش باید از روز اول تا روز ششم پشت سر هم اجرا شوند و پس از پایان ویدیو ششم میتوانیم یک روز را استراحت کنیم و مجددا از فردای روز استراحت به تکرار همین شش ویدیو در شش روز آینده بپردازیم و این کار را برای ۸هفته انجام دهیم.

---

جدول اجرای برنامه:

نحوه انتخاب دمبل مناسب:

 انتخاب دمبل مناسب برای هر فردی با فرد دیگری متفاوت هست ، ممکن است وزنه ۵کیلو گرمی برای یک فرد بسیار سنگین و برای دیگری بسیار سبک باشد.

برای انتخاب وزنه مناسب  در این برنامه به ترتیب زیر عمل کنید.

1. ابتدا وزنه ای را انتخاب کنید که در اجرای ۱۲ تکراری یک حرکت مطمن هستید که با این وزنه، از پس هر ۱۲ تکرار به راحتی بر می آئید.
2. حالا یک دمبل سنگین تر انتخاب کنید و ببینید که آیا قبل از پایان ۱۲ تکرار عضله شما به ناتوانی میرسد یا خیر.اگر قبل از تمام شدن ۱۲ تکرار به ناتوانی برسید یعنی اینکه آن وزنه برای شما مناسب نیست و باید وزنه ای سبک تر انتخاب کنید. و برعکس.
3. بهترین وزنه برای این سیستم تمرینی ، وزنه ای است که در تکرارهای ۱۰ و ۱۱و۱۲ عضله فرد به ناتوانی برسد.

چرا بدنسازی در منزل ؟

خیلی از عزیزانی که مشغله باشگاه رفتن رو دارند یا وقت کافی ندارند یا اینکه کلا با فضای باشگاه حال نمیکنن یا به هر دلیل دیگه ای میخوان که توی خونه تمرین کنن و از یه تمرین حرفه ای و همه جانبه سود ببرند میتونن از این محصول استفاده کنن.

توی این دوره مسعود پورتیموری تک به تک حرکات رو براتون آموزش میده و باهاتون پا به پا مثل گذشته ورزش میکنه ،پس نگرانی از بابت نحوه صحیح اجرای جرکات نیست.

از طرفی دمبل یکی از قوی ترین ابزاری است که هم برای تقویت عضلات و هایپرتروفی بسیار کاربرد دارد و هم برای قرینه سازی بدن و بسیار ساده و با سهولت در هر جایی قابل استفاده می باشد.

انجام این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این برنامه محدودیت آقا یا خانم ندارد و برای تمامی افراد جامعه که سابقه ورزش در دو ماه گذشته به صورت پیوسته را داشته اند مفید می باشد.

افرادی که از نظر فیزیکی به سن بلوغ رسیده اند.

دختران بالای ۱۶ سال

پسران بالای ۱۴ سال

افرادی که میخواهند یک برنامه بدنسازی جامع و کامل ویدیو محور را در منزل اجرا کنند.

تضمین :

خیلی از عزیزان می پرسند که آیا شما تضمینی برای تقویت عضلات میدهید یا تضمینی برای کاهش وزن یا افزایش وزن یا تناسب اندام؟

در پاسخ به این عزیزان باید بگوئیم که با توجه به جنسیت ، ژنتیک ، سن، تغذیه ، استرس و شرایط محیطی هر فرد نحوه نتیجه گیری و پاسخ به تمرین متفاوت است.

در نتیجه هیچ تضمینی در رابطه با نتیجه گیری هر فردی نمیتوانیم بدهیم .

ولی میتوانیم به شما تضمین دهیم که برروی تک تک حرکاتی که در ویدیوها انجام میشود فکر شده و به نحوی اجرا می شود که فرد بتواند آهسته آهسته شروع به پیشرفت کنید.

در برنامه نویسی جهت اجرای حرکات ما کلیه تکنیکهای روز کار با دمبل را در برنامه پیاده کرده ایم،تکنیک های عضلات همکار و موافق، تکنیکهای استراحت فعال و حرکات کششی و آماده سازی قلبی ریوی و …

پس با خیال راحت میتوانید از این برنامه استفاده کنید تا به آمادگی قابل قبولی برسید و بتوانید در سطح ۲ همین برنامه با چالش های سخت تری برای آمادگی و تناسب اندام بیشتر روبرو شوید.

اهدف برنامه :

• تحریک سلولهای عضلانی برای افزایش قوای جسمانی
• افزایش قدرت
• کالری سوزی بیشتر
• افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
  
• افزایش سطح ترشح هورمونهای سازنده بدن ، از قبیل اندروفین و سرتونین
• تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن آمادگی سیستم قلبی عروقی تنفسی
• بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
• بهبود وضعیت روحی روانی
• اصلاح عارضه های اسکلتی
• کمک به فرم دهی عضلات کلی بدن

چند بار در سال باید تکرار کنیم؟

هر بار انجام این دوره ۸ هفته به طول می انجامد که پیشنهاد می شود که هشت هفته این دوره را انجام بدهید و بعد از ۸ هفته بدن با این تمرین به سازگاری رسیده و عملا دیگر با چالش روبرو نخواهد شد و پیشرفت نمیکند.

پیشنهاد برای شما:

برای دیدن ویدیوهای رایگان به کانال آپارات ما سر بزنید:

اینجا کلیک کنید