همیار اسپورت | تناسب اندام،سلامتی،آرامش و زیبایی نویسنده: مسعود پور تیموری
| جدول مشخصات برنامه : ورزش در خانه با بطری آب قسمت اول | ||
| نام : | ورزش در خانه با بطری آب قسمت اول | |
| عضله هدف: | سرشانه،چهارسررانی | |
| عضلات کمکی: | دلتوئیدها،ذوذنقه ای،سه سربازویی،کمربندشانه ای،سرینی،همسترینگ | |
| کرم کردن کردن | دارد | |
| سرد کردن | دارد | |
| زمان اجرا: | تقریبا ۱۸دقیقه | |
| ابزار کمک ورزشی: | دو عدد بطری آب یک و نیم لیتری | |
| گروه سنی: | ۱۵سال به بالا | |
| جنسیت: | زن و مرد | |
توضیحات:
این برنامه ویدیویی قسمت اول از سری ویدیوهای رایگان (ورزش در خانه با بطری آب) هست که سعی شده با ساده دیده شدن ورزش ، بتوانیم با ابزارهای دم دستی مثل بطری آب حرکات ورزشی را انجام بدهیم و عضلات بدن خود را تحت فشار برنامه ورزشی قرارداده و هرروز بتوانیم سلامتی و آرامش بیشتر و روزافزونی را برای خود به ارمغان بیاوریم.
اگر قصد ورزش کردن در منزل را دارید و اگر بارها برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه و سلامتی از طریق ورزش کردن اقدام کرده اید ولی متاسفانه نتوانستید ورزش کردن را به یک سبک در زندگی تبدیل کنید توصیه میکنیم که برنامه های ما را در زیر دنبال کنید:
برنامه های پیشنهادی برای شما:
| دوره ذهن ورزشکار |  |
| برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱ |  |
| برنامه فرم دهی به عضلات باسنو ران و کاهش سلولیتها |  |
| برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمی |  |
عالیه واقعا عالیه
سپاسگزارم
سلام استاد. من عضله سرشانه سمت راستم کشیده شده. برای این مورد و تقویت سرشانه ها کدوم دوره رو پیشنهاد میکنید.
از دوره های بی نظیری که روی سایت اماده کردین هم تشکر میکنم. واقعا بی نظیرن. ممنونم