ویدیو معرفی دوره درمان دیسک گردن:

ویدیو معرفی دوره درمان دیسک گردن

محتویات:

دوره حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمر شامل دو ویدیوی مقدماتی و تکمیلی می باشد که ویدیو مقدماتی برروی درمان و از بین بردن درد متمرکز است و ویدیو تکمیلی برای تقویت عضلات نگهدارنده ،تثبیت کننده و خم کننده ها و راست کننده های ستون فقرات طراحی شده.

نحوه اجرا:

معمولا پس از انجام قسمت یک به مدت چند روز ،شما کاهش محسوس درد را متوجه خواهید شد که انگیزه ای برای تلاش بیشتر شما خواهد بود.

در موارد خفیف بعد از انجام ۱۲ تا ۲۰ جلسه تمرین قسمت یک ،درد به صورت کامل از بین خواهد رفت و بعد از آن میتوانیم به سراغ ویدیوی تکمیلی برویم.

اما مواردی هم مشاهده شده که بعد از ۳۰ جلسه تمرینی فرد هنوز با دردهای خفیف و جزئی همراه است که فرایند تمرین کردن ویدیوی قسمت یک را تا زمانی که درد کاملا از بدن ورزشکار پاک گردد باید ادامه داد.

برای رفتن به ویدیو دو عجله نکنید!

اگر قسمت دوم را انجام دادید و دیدید که درد به گردن شما برگشت این یعنی اینکه عضلات شما هنوز به اندازه کافی توان تحمل فشار بیشتر را ندارد.

چکار کنیم؟

 دو انتخاب دارید ، اول اینکه برگردید به ویدیو یک و برای دو هفته دیگر هرروز تمرین کنید و بعد از آن دوباره به ویدیو قسمت دوم برگردید.

و دوم اینکه تمرین قیمت دوم را با تعدادهای کمتر و آهسته تر و با فشار کمتر و دامنه حرکتی کمتری انجام دهید به نحوی که باعث درد در بدن شما نشود و سپس تلاش کنید در روزهای پیش رو به آهستگی فشار و حجم تمرین را متناسب با تقویت قوای جسمانی خود افزایش دهید و به تعداد تکرارهای داخل برنامه ویدیویی نزدیک شوید.

کما اینکه نباید از قسمت یک غافل شد و هفته ای حداقل یه جلسه همراه با قسمت دوم ، قسمت اول را هم انجام دهیم.

دیسک گردن چیه و چرا اتفاق میافته؟

عادات غلط زندگی:

زندگی بی تحرک ،پشت میز نشینی و انجام عادتهای تکراری ، مثل ایستادن های بلند مدت یا نشستن های بلند مدت.کار بیش از حد با کامپبوتر و موبایل ، شغلهایی مثل دندانپزشکی و آرایشگری و …

دیسک ، فتق ، بیرون زدگی ،سائیدگی ، تنگی کانال نخاعی و … همه و همه ناشی از کم تحرکی و ضعف گروههای عضلانی زیر هست:

نگهدارنده های ستون فقرات ، راست کننده ها و خم کننده های ستون فقرات و تثبیت کننده ها ، که طیف وسیعی از گروههای عضلانی رو تشکیل میدن.

ببینید بگذارید خیلی ساده براتون توضیح بدم ، وقتی شما کم تحرک بشی ،گروههای عضلانی فوق ضعیف میشن ، کار این عضله ها برداشتن وزن و تحمل کردن وزن بالا تنه برروی خودشون هست تا فشاری به دیسک ها وارد نشه.

دیسکها صفحه های غضروفی مانندی هستن بین استخوان های ستون فقرات که به انسان کمک میکنن تا بالا تنشو به طرفین بچرخونه یا خم کنه و منعطف باشه ، که نخاع اصلی از بین این دیسک ها و مهره ها عبور میکنه و با انشعاباتی تا پائین بدن میره.

حالا اتفاقی که میافته اینه که عضلاتی رو که ازشون یاد کردیم ، وقتی کم تحرک باشیم و درگیرشون نکنیم ضعیف میشن ، و این قاعده بازی هست.

وقتی ضعیف شدن فشار میافته روی دیسک ها

حالا کار این ورزشها چیه؟

برداشتن فشار از روی دیسک ها و برگردوندن گروههای عضلانی به سر کار خودشون.

چطوری؟

با درگیر کردن گروههای عضلانی دخیل در این ماجرا و تقویت اونها.

به مرور هرچقدر بیشتر شما تمرین میکنی میبینی که درده هی داره کم و کمتر میشه! چرا؟

چون عضلات دارن تقویت میشن.

و فرایندش اینطوریه که جلسه اول و دوم شما کاهش درد رو در همون موقع تمرین حس میکنی و بعدش درد دوباره برمیگرده!

جلسه ۵ تا ۱۰ حس میکنی یکی دو ساعت بعد از تمرین درد نداری.

جلسه ۱۰ تا ۲۰ ، درد تا حدود زیادی پاک میشه و ختی ممکنه تا دو الی سه روز به سراغتون نیاد.

و از جلسه بیست به بعد تا زمانی که تمرین میکنی و ادامه دار هست این تمرین برای هرروز زندگیت میبینی که دیگه درد نداری.

و این موقع هست که باید جلسه دو رو هم وارد تمرینهات کنی.

چطوری؟

مثلا شما روزی یه جلسه داری تمرین میکنی و هفته ای هفت جلسه با ویدیو قسمت یک،خب حالا دردت تموم شده میخوای بری سراغ قسمت دوم .

نباید یه دفعه قسمت یک رو رها کنی.

باید قسمت دوم رو در یک حل کنی.

مثلا :

• شنبه قسمت ۱
• یک شنبه قسمت ۱
• دوشنبه قسمت ۲
• سه شنبه قسمت ۱
• چهار شنبه قسمت ۱
• پنجشنبه قسمت ۲

دو هفته اینطوری کار کنی ، بعد بری سراغ یه لول سخت تر.

• شنبه قسمت ۱
• یکشنبه قسمت ۲
• دوشنبه قسمت ۱
• سه شنبه قسمت ۲
• چهار شنبه قسمت ۱
• پنجشنبه قسمت ۲

و همینطوری از قسمتهای یک کم کنی و تعداد قسمتهای دو رو بیشتر کنی.

چرا؟

چون بدن شما ضعیفه و نمیتونه به یکباره فشار تمرین قسمت دوم رو تحمل کنه که باعث درد میشه.

مشخصه این حل شدن هم درده ، هرجا دیدی درد خیلی شدیدی داری برگرد بیا روی قسمت اول.

تعریف درد :

دردی خطرناک هست که شما حس کنی یه سوزن وارد بدنت شده و اون موقع است که کل تمرین رو در هر مرحله ای رها کنی و استراحت کنی تا درد فروکش کنه.

ولی اگر درد از جنس همون دردای همیشگی هست باید کار رو ادامه بدید.

کما اینکه فرایند درمان به وسیله ورزش کمی همراه با درد هست!!!! چرا؟ چون عضلات و دیسک ها دارن برمیگردن سرجای خودشون و این برگشتن ها و حرکات میلیمتری تا زمانی که به وضعیت اولیه نرسه همراه با درد هست.

دو بار در روز انجام بدیم؟

اگر زمان کافی برای تمرین دارید با فاصله ۸ ساعتی و استراحت کافی موردی نداره که قسمت یک رو در روز دو مرتبه انجام بدید ، ولی برای قسمت دوم یک مرتبه در روز کفایت میکنه.

تفاوت این دوره با ویدیوهای رایگان:

۹۰ درصد حرکات مشابه ویدیوهای رایگان برروی سایت هست ، با نامهای خداحافظی با کمر درد قسمت یک و دو.

ولی تفاوت اینجاست که:

• شما با اجرای ویدیوهای دوره از اول تا آخر انجام حرکات با مسعود پورتیموری ورزش میکنید .
• نحوه صحیح اجرای حرکات که بسیار بسیار مهم هست بارها توضیح داده میشه.
• تکرار ها با دقت و زمان مناسب انجام میشه ، شما حین دیدن ویدیوها باهاش تمرین میکنید.
• زمانهای استراحت بین حرکات و سرعت اجرای حرکات رو میتونید ببینید و با ویدیو پیش برید.
• هر حرکت در تکرارهای مشخص انجام میشه.
• یک مرتبه کل حرکات با تعدادهای مشخص انجام میشه و بعد از استراحت کوتاه دو دقیقه ای مجددا حرکات تکرار میشه برای یک مرتبه دیگه.
• ورزشکار همیشه مشغول دیدن حرکت و نحوه صحیح اون هست و بدون استرس و عجله با ویدیو کار میکنه.
• دارای حرکات ابتدایی گرم کردن بدن هست.

لطفا قبل از انجام هرگونه حرکات اصلاحی ابتدا با پزشک متخصص

در رابطه با مشکل خود مشورت کنید.

برای دیدن دوره های مشابه

برروی تصاویر زیر کلیک کنید:

دوره پیشنهادی بعدی:

بعد از اتمام دوره دیسک گردن و رهایی از دردهای مرتبط با گردن میتوانید با دوره فول بادی سطح یک به ورزش کردن خود ادامه دهید.

لازم به ذکر است که چون سبک زندگی و ژنتیک بدن شما مستعد دوباره درگیر شدن دیسک گردن می باشد ، لذا لازم است بعد از بهبودی کامل و رهایی از دردهای مرتبط با دیسک گردن همچنان دوبار در هفته ویدیوهای دوره دیسک گردن را در برنامه ورزشی خود به مدت یکسال بگنجانید.

آپشن پشتیبانی مربی:

در صورتی که همواره هنگام تمرین سوالاتی ذهن شما را درگیر میکند، یا اینکه علاقه مند هستید فرایند ورزشی درمانی خود را زیر نظر مربی (مسعودپورتیموری) سپری کنید میتوانید هنگام خرید از گزینه دوم استفاده کنید. مزایای استفاده از این گزینه به شرح زیر می باشد.

• دریافت سابقه پزشکی شما از طرف مربی و مطالعه آن و تشخیص مشکل
• ارائه راهکارهای تمرینی مختص مشکل شما
• تماس ورزشکار با مربی در صورت نیاز و رفع ابهامات
• پیگیری توسط مربی تا بهبودی کامل
• ارائه راهکار تمرینی ورزشی بعد از بهبودی درد، از طرف مربی به ورزشکار