همیار اسپورت | تناسب اندام،سلامتی،آرامش و زیبایی نویسنده: مسعود پور تیموری
برای فرم دهی به عضلات باسن و ران که متشکل از سرینی ها، همسترینگ و چهارسررانی و دیگرعضلات همکار هستند، ابتدا باید چربی سوزی را جزو اهداف اولیه ورزش خود بدانیم. پس تمرین ما برای فرم دهی به عضلات باسن و ران باید در محدوده هوازی طراحی شده و حرکاتی را انتخاب کنیم که بدن ما را وادار کند برای تامین انرژی نیم نگاهی نیز به سیستم اسیدلاکتیک داشته باشد. تا سوخت و ساز غالب ما چربی باشد و همزمان تقویت عضلات باسن و ران را نیز داشته باشیم. تمرین فوق از ۱۰ حرکت خارق العاده طراحی شده که پس از انجام آن متوجه خواهید شد که چقدر شما را با #چالش روبرو خواهد کرد.
برای دیدن محصولات بیشتر در رابطه با تناسب اندام میتوانید قسمت محصولات مراجعه کنید.
برنامه های پیشنهادی برای شما:
| دوره ذهن ورزشکار |  |
| برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱ |  |
| برنامه فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها |  |
| برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمی |  |
سلام برای چاقی و حجم دهی به پایین تنه پاها و باسن این سلبسله ویدیو ها مناسب هستند؟
شک نکنید قطعا همینطور هست. ورزش کردن بدن شمارو متناسب میکنه. چربی های اضاف رو مصرف میکنه و از بین میبره و به رشد عضلاتتون کمک میکنه. میتونید دوره فرم دهی به عضلات باسن و ران رو تهیه کنید برای هدف خودتون. سطح ۱ و ۲.برای دریافت مشاوره هم میتونید از قسمت تماس با ما موجود در منوی بالای سایت اقدام کنید
سلام. من میخوام دوره فرم دهی باسن و ران رو تهیه کنم اما آرتروز زانو دارم. به نظرتون تمرینات این دوره مثل تمرین اسکات مشکلی واسه زانوهایم ایجاد نمیکنه؟
ببینید اجرای حرکت اسکات در دوره بدون وزنه و سبک هست. کما اینکه خود حرکت اسکات اگر صحیح انجام بشه و با زاویه استاندارد برای زانو مفید هم هست.از نظر من بهتره که ورزش رو شروع کنید.
ممنون از پاسختون
ممنون از پاسختوناگر میشه چند تا حرکت هم واسه تنگی کانال دست معرفی کنید
درآینده چشم
سلام آقای پورتیموری
وقت شما بخیر
من این حرکات رو انجام میدم به صورت دو روز تمرین و یک روز استراحت، منتها حین اجرای حرکات، به عضلات سرینی اصلا فشار نمیاد و من فشار رو عضلات فیله کمر، حس میکنم.
میخواستم مطمئن بشم که درست انجام میدم یا نه؟؟
و سوال دیگه اینکه اگه بخوام در رابطه با تغذیه ورزشی از شما مشورت بگیرم، آیا امکانش هست؟
معلوم نیست این حرکات لاغر میکنه یا حجم میده ای خدااااا
شما اگر با تکرارهای کم و وزنه های سنگین اجرا کنید حجیم میکنه .اگر با تکرارهای زیاد و سبک انجام بدید لاغر . ولی این لاغری صرفا با کاهش حجم چربی ها اتفاق میافته و مربوط به عضلات نمیشه در سیستم تمرینی فوق
سلام ودرود.
من کلن زانو درد دارم حرکات مخصوص باسن و ران‌رو که انجام میدم زانو دردم خیلی بیشتر میشه .حرکاتی که به زانو فشار میاره مثله انواع اسکات ها….
جواب دادم در کامنت قبلی
سلام ودرود.
من کلن زانو درد دارم حرکات مخصوص باسن و ران‌رو که انجام میدم زانو دردم خیلی بیشتر میشه .حرکاتی که به زانو فشار میاره مثله انواع اسکات ها….باید چیکار کنم؟
و یه سوال دیگه که داشتم من میخام باسنم لاغر و کوچیک بشه بیشتر چه ورزش هایی انجام بدم؟ ممنون از راهنماییتون
سلام شما همزمان میتونید از دوره فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها استفاده کنید و برنامه درمان زانو درد که توی سایت و کانال اپارتمون هست