بدنسازی درمنزل با دمبل -سطح۲

خلاصه:نیاز به ورزش در منزل با محبوب ترین ابزار کمک ورزشی به نام دمبل ما را بر آن داشت تا به تهیه یک برنامه جامع و کامل فول بادی با تمرکز برروی گروههای عضلانی هدف تمرین در هرجلسه ، یک برنامه کاملا حرفه ای را برای عزیزانی که میخواهند در منزل ورزش کنند تهیه کنیم.

قیمت بین المللی ۶۰ دلار

ویدیوی توضیحات دوره:

این محصول تا مدت محدودی با تخفیف  برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.

یک قسمت رایگان:

بدنسازی با دمبل در منزل(سطح۲)

توضیحات و نحوه انجام دوره:

این دوره از شش ویدیو تشکیل شده :

• سیستم تمرینی در این دوره برپایه تمرینات هیت HITT است که هرروز یک گروه عضلانی هدف  از شش گروه عضلانی اصلی در بدن انتخاب شده و تمرین با تمرکز بر گروه عضلانی هدف و عضلات ، همکار ،موافق و مخالف انجام میشود.
• جاینت ست ها بدنه اصلی این برنامه را تشکیل میدهند.
• فرد ورزشکار برای شش روز هفته باید به ترتیب از ویدیو یک تا ویدیو شش را تمرین کند و جمعه ها روز استراحت میباشد.
• این برنامه برای ده هفته قابلیت تکرار را دارد و بعد از آن باید برای ادامه پیشرفت بدن باید سیستم تمرینی را تغییر بدهیم.

 

 

---

---

نحوه اجرای برنامه:

ما شش ویدیو داریم که هر ویدیو بر اساس شماره از یک تا شش باید از روز اول تا روز ششم پشت سر هم اجرا شوند و پس از پایان ویدیو ششم میتوانیم یک روز را استراحت کنیم و مجددا از فردای روز استراحت به تکرار همین شش ویدیو در شش روز آینده بپردازیم و این کار را برای ده هفته انجام دهیم.

---

جدول اجرای برنامه:

نحوه انتخاب دمبل مناسب:

 انتخاب دمبل مناسب برای هر فردی با فرد دیگری متفاوت هست ، ممکن است وزنه ۵کیلو گرمی برای یک فرد بسیار سنگین و برای دیگری بسیار سبک باشد.

برای انتخاب وزنه مناسب  در این برنامه به ترتیب زیر عمل کنید:

• چون این برنامه تمرینی سوپر هیت و دارای ستهای ۴تایی با تکرارهای ۱۰ تایی هست باید از دمبلهای سبک استفاده کنیم.
• پیشنهاد برای آقایان دمبل ۵ کیلوگرمی و برای خانها دمبل ۲.۵ کیلوگرمی است.
• یک هفته را با دمبلهای فوق تمرین کنید اگر دیدید بسیار خسته میشوید و برای تمرین فردا بدن شما همراه با خستگی و کوفتگی است باید وزن دمبل خود را پائین بیاورید.
• برای عضلات پا درصورت دسترسی میتوانیم از دمبلهای سنگین تر استفاده کنیم(کما اینکه دمبلهای پیشنهادی نیز فشار قابل توجهب را به ورزشکار وارد می آورند)
• سنگین زدن همیشه خوب نیست ، سعی نکنید از وزنه های سنگین استفاده کنید، طراحی این تمرین بر اساس اصل اولیه فیتنس می باشد ، یعنی دمبل سبک با تکرارهای بالا.

چرا بدنسازی در منزل ؟

من مسعود پورتیموری برای ساخت این دوره بسیار تلاش کردم و سعی کردم با سبکی جدید و اجرای فان و پرانرژی فرد ورزشکار رو در نهایت به تناسب اندام برسونم ، یکی از بهترین متدهای تمرینی کار با دمبل در سیستم تمرینهای پر شدت تناوبی هست که در این دوره به خوبی رعایت شده و به ورزشکار کمک میکنه تا طعم واقعی یک ورزش حرفه ای رو حس کنه.

خیلی از عزیزانی که مشغله باشگاه رفتن رو دارند یا وقت کافی ندارند یا اینکه کلا با فضای باشگاه حال نمیکنن یا به هر دلیل دیگه ای میخوان که توی خونه تمرین کنن و از یه تمرین حرفه ای و همه جانبه سود ببرند میتونن از این محصول استفاده کنن.

توی این دوره مسعود پورتیموری تک به تک حرکات رو براتون آموزش میده و باهاتون پا به پا مثل گذشته ورزش میکنه ،پس نگرانی از بابت نحوه صحیح اجرای حرکات نیست.

از طرفی دمبل یکی از قوی ترین ابزاری است که هم برای تقویت عضلات و هایپرتروفی بسیار کاربرد دارد و هم برای قرینه سازی بدن و بسیار ساده و با سهولت در هر جایی قابل استفاده می باشد.

انجام این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

برای اجرای این برنامه باید از آمادگی بدنی خوبی برخوردار باشید، یک قسمت رایگان در اختیار ورزشکار می باشد که میتوانید آن را دانلود و تست کنید و در صورتی که از پس انجامش برآمدید کل دوره را تهیه کنید

افرادی که از نظر فیزیکی به سن بلوغ رسیده اند.

دختران بالای ۱۶ سال

پسران بالای ۱۴ سال

افرادی که میخواهند یک برنامه بدنسازی جامع و کامل ویدیو محور را در منزل اجرا کنند.

تضمین :

خیلی از عزیزان می پرسند که آیا شما تضمینی برای تقویت عضلات میدهید یا تضمینی برای کاهش وزن یا افزایش وزن یا تناسب اندام؟

در پاسخ به این عزیزان باید بگوئیم که با توجه به جنسیت ، ژنتیک ، سن، تغذیه ، استرس و شرایط محیطی هر فرد نحوه نتیجه گیری و پاسخ به تمرین متفاوت است.

در نتیجه هیچ تضمینی در رابطه با نتیجه گیری هر فردی نمیتوانیم بدهیم .

ولی میتوانیم به شما تضمین دهیم که برروی تک تک حرکاتی که در ویدیوها انجام میشود فکر شده و به نحوی اجرا می شود که فرد بتواند آهسته آهسته شروع به پیشرفت کنید.

در برنامه نویسی جهت اجرای حرکات ما کلیه تکنیکهای روز کار با دمبل را در برنامه پیاده کرده ایم،تکنیک های عضلات همکار و موافق، تکنیکهای استراحت فعال و حرکات کششی و آماده سازی قلبی ریوی و …

پس با خیال راحت میتوانید از این برنامه استفاده کنید تا به آمادگی قابل قبولی برسید و بتوانید در سطح ۲ همین برنامه با چالش های سخت تری برای آمادگی و تناسب اندام بیشتر روبرو شوید.

اهدف برنامه :

• تحریک سلولهای عضلانی برای افزایش قوای جسمانی
• قیتنس و تناسب اندام
• تحریک سیستم سوخت و سازی(متابولیسم)
• افزایش قدرت و چابکی
• حداکثر کالری سوزی
• افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
  
• افزایش سطح ترشح هورمونهای سازنده بدن ، از قبیل اندروفین و سرتونین
• تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن آمادگی سیستم قلبی عروقی تنفسی
• بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
• بهبود وضعیت روحی روانی
• تفکیک عضلانی بدن
• رشد عضلات با رویکرد فیتنس

چند بار در سال باید تکرار کنیم؟

هر بار انجام این دوره ده هفته به طول می انجامد.

با کلیک برروی تصویر زیر میتوانید کانال آپارات ما را دنبال کنید و از ویدیوهای متنوع رایگان بهره ببرید: