خلاصه:یه برنامه تمرینی ورزشی حرفه ای طراحی و آماده شده برای عزیزانی که میخواهند توی خونه ورزش کنن بدون کمک گرفتن از هیچگونه ابزار کمک ورزشی ،یک ورزش حرفه ای رو توی خونه داشته باشن.

پرداختی شما برای ۱۰ویدیو و ۱۰ برنامه تمرینی فقط ۱۳۹۰۰۰تومان

قیمت واقعی ۲۴۹۰۰۰تومان

این محصول تا مدت محدودی با تخفیف  برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.

(سطح ۲)

برنامه فول بادی،ورزش حرفه ای با وزن بدن:

ورزش در خانهتفاوت سطح ۲ با ۱ :

سطح دو برنامه فول بادی،ورزش حرفه ای با وزن بدن به لطف خداوند آماده انتشار شد و برای عزیزانی که سطح یک را کار کردند بسیار موثر و کارآمد خواهد بود.

ابن برنامه با هدف بالا بردن قوای جسمانی در همه ابعاد طراحی شده و عضله هدف در هر تمرین تقریبا تمامی گروهای عضلانی می باشند که بخش قابل توجهی از مدت زمان تمرین را به خود اختصاص میدهند ،در طول اجرای برنامه ما با استفاده از اصل تنوع تمرین تلاش کرده ایم که تا فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل انعطاف پذیری،چابکی،استقامت ، قدرت و سرعت را افزایش دهیم تا به این وسیله به سطح بالاتری از آمادگی جسمانی و قلبی عروقی تنفسی دست پیدا کنیم.

توضیحات و نحوه انجام دوره:

دراین سطح:

• مدت زمان تمرین افزایش یافته
• حرکات چند مفصلی و پیشرفته تری به برنامه تمرینی اضافه شده
• اصل اضافه بار و اصل تنوع تمرین دنبال شده 
• به فرد ورزشکار کمک میکند تا قابلیتهای جسمانی  از قبیل سرعت،چابکی،قدرت و انعطاف پذیری خود را همچنان توسعه دهد.
• هرروز تمامی گروههای عضلانی درگیر تمرین می شوند
• افزایش کارایی و سلامتی بیشتر سیستم قلبی عروقی تنفسی
• افزایش میزان چربی سوزی و عضله سازی
• افزایش قدرت
• افزایش استقامت
• تمرین حرفه ای برای عزیزان ورزشکار و آماده
• رساندن افرادی با توانایی جسمانی متوسط به سطحی بالاتر و پیشرفته
• توسعه تاندونها و لیگامنتها
• و…

یک جلسه از این دوره را میتوانید به رایگان در زیر ببینید و تمرین و تست کنید:

این یک جلسه را تمرین کنید و از آن لذت ببرید و سپس کل مجموعه را در صورت رضایت میتوانید خرید کنید

خلاصه :

این برنامه تمرینی از ۱۰ ویدیو جداگانه تشکیل شده که در هر برنامه با تنوع در برنامه های ویدیویی موجود برروی تمامی گروههای عضلانی بدن کار میشود و سعی شده که عضلات همکار و مخالف نیز در هر برنامه تمرینی به کمک گرفته شوند .

برنامه های موجود در دوره که به صورت دوماه ماه باید اجرا شوند به گونه ای طراحی شده که ابتدا بدن را به آهستگی با حرکات گرم کردن نرم و سبک آماده میکنند و سپس برروی  تمرین تمرکز کرده برنامه اجرایی می شود و در نهایت به آهستگی ضربان قلب کاهش یافته و تمرین با شادابی هرچه تمام تر پایان پیدا میکند.

هدف برنامه :

این برنامه با هدف ورزش در منزل می باشد ولی با این تفاوت که این برنامه کاملا حرفه ای بوده و برای بالا بردن قوای جسمانی ورزشکاران به یک سطح بالاتر طراحی شده.

 این برنامه مختص کسانی است که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند و میخواهند از ورزش روزانه در وقت کم حداکثر نتیجه را ببرند.

از دیگر اهداف موردی این برنامه  می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بالا بردن آمادگی عمومی بدن
• افزایش سطح ترشح هورمونهای سازنده بدن ، از قبیل اندروفین و سرتونین
• یک ورزش مفرح و شاد و حرفه ای
• استفاده از این برنامه برای رسیدن به تناسب اندام هرچه بیشتر
• افزایش قدرت عضلات
• افزایش استقامت عضلات
• افزایش انعطاف پذیری بدن
• تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن آمادگی سیستم قلبی عروقی تنفسی
• بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
• بهبود وضعیت روحی روانی
• بکارگیری تمامی گروههای عضلانی در یک برنامه تمرینی
• طراحی تمرین با فشاری برابر یک روز وزنه زدن در باشگاه
• اجرای تمرین ایستگاهی اینروال حرفه ای
• و…

نحوه اجرا:

برای اجرای این برنامه باید ویدیوها را طبق شماره آنها به ترتیب اجرا کنیم 

• تعداد ویدیوها ۱۰ عدد می باشد که هر شش روز یک ویدیو را تمرین میکنیم و یک روز استراحت داریم و سپس به سراغ ویدیوی دوم برای شش روز بعد میرویم.
• برای مثال از شنبه تا پنجشنبه با ویدیو شماره یک تمرین میکنیم و در هفته بعد به سراغ ویدیو شماره دو میرویم.
• میتوانیم روز جمعه را از برنامه ورزشی خود کنار گذاشته به جای آن به تفریح و ورزشهای دیگر مثل کوهنوردی ،شنا ،دوچرخه سواری و … بپردازیم.

ویدیو های شماره ۱ تا ۱۰ را پس از دانلود برروی سیستم خود قراردهید و بهتر است برنامه ریزی کنید که هرروز میخواهید چه ساعتی به تمرین بپردازید و راس ساعت مشخص ویدیو را به ترتیب اجرا کنید و به پیش بروید.

• نه کمتر نه بیشتر ، دقیقا طبق دستورالعمل گفته شده برنامه ها را اجرا کنید تا از زندگی هرروز لذت بیشتری ببرید،نگران هیچ چیز نباشید ، همه جوانب کار بررسی شده ، با آرامش کامل کار را دنبال کنید و بدانید که شما وارد راهی شده اید که هرروز میخواهید ورزش کنید.
• پس عجله معنایی ندارد.

تبصره:

آندسته از عزیزانی که تنوع تمرین بیشتری میخواهند و از آمادگی بدنی خوبی هم برخوردار هستند میتوانند به ترتیب زیر در اجرای برنامه عمل کنند.

ترتیب اجرا:

سه روز ویدیو ۱ سه روز بعد ویدیو ۲ ، روز هفتم استراحت ، مجددا سه روز ویدیو سوم و همینطور تا اخر که این شکل اجرا یک ماه به طول می انجامد و باید برای ماه دوم کل کار را از ابتدا تکرار کنبم.

نوشته قبلی

چالش یک ماهه ورزش در خانه-پیشگیری از کرونا-قسمت آخر ۵(رایگان)

نوشته بعدی

چربی کُشی در منزل با دمبل-چالش قسمت ۱