خلاصه: دوره کاهش وزن و تناسب اندام در منزل،با استفاده از توپ جیم بال و دمبل در تلاش است تا با ایجاد تنوع و حیجان در تمرین های روزانه و انجام حرکات متفاوت ورزشی  و ورزش در خانه ،بدن را با چالشهای جدیدی روبرو کند که قبلا هرگز آنها را تجربه نکرده بوده و این داستان را برای دو ماه تکرار کند ، کسانی که میخواهند بدن خود را به چالش بکشند و مرز توانایی های خود را افزایش بدهند و هرروز با برنامه ورزش کنند ،پیشنهاد میشود این دوره خارق العاده را از دست ندهند،فقط کافی است ویدیوهای موجود در دوره را دانلود و با تماشای آن همراه با ما ورزش کنید ،ابزارهای کمک ورزشی که در این دوره استفاده شده ،توپ جیم بال و دمبل می باشد .

پرداختی شما فقط ۱۴۹۰۰۰ تومان بابت۱۲ویدیو و اجرای دوماهه

قیمت واقعی ۲۹۹۰۰۰تومان

این محصول تا مدت محدودی با تخفیف برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.

برنامه تمرینی کاهش وزن و تناسب اندام در منزل،با استفاده از توپ جیم بال و دمبل

یک قسمت از برنامه فوق را در زیر ببینید:

خلاصه :

این برنامه تمرینی از ۱۲ ویدیو جداگانه تشکیل شده که هرروز به تمرین دادن دو گروه عضلانی میپردازد .که این گروههای عضلانی همکار نبوده و به صورت جداگانه کار میکنند و هنگامی که مشغول تمرین دادن یکی از آنها هستیم دیگری مشغول استراحت می باشد.

هدف برنامه :

این برنامه با هدف ورزش در منزل می باشد که البته میتوان آن را در باشگاه های ورزشی نیز اجرا کرد  و برای متنوع بودن تمرین ها سعی شده که از ابزارهای کمک ورزشی از قبیل توپ جیم بال و دمبل نیز استفاده شود تا فشار تمرینها در ویدیوهای قسمتهای ۶ به بعد به آهستگی افزایش پیدا کند و بدن همچنان با چالشهای جدیدی برای رشد و تحریک روبرو باشد. به سادگی ویدیو ها را تماشا کنید و عینا اجرا کنید . و این این برنامه مختص کسانی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند و میخواهند از ورزش روزانه در وقت کم حداکثر نتیجه را ببرند طراحی شده است.

• توسعه قوای جسمانی همه جانبه در تمامی نقاط بدن
• بالا بردن ضربان قلب به آهستگی و توسعه سیستم قلبی عروقی و تنفسی
• تمرین دادن به دو گروه عضلانی در یک برنامه که با هر سه برنامه کل بدن را تحت فشار تمرین قرار میدهیم و این فرایند را در ۴ فصل مختلف یعنی ۴تا برنامه سه روزه تکرار میکنیم که فشار تمرینها در هر فصل با استفاده از ابزارهای کمک ورزشی افزایش می یابد.
• تقویت و هماهنگی گروههای عضلانی معکوس در طول اجرای یک برنامه روزانه.
• تحریک رفته رفته و آهسته عضلات در ۴ فصل و پیشرفت آهسته آهسته بدن ، تا جایی که در فصل چهارم با استفاده از دمبل به ساختن عضلاتی میپردازیم که در فصول قبلی برای آمادگی آنها تلاش کرده ایم و به اصطلاح زیر سازی انجام داده بودیم.
• یکی از راههای مفید کاهش وزن شروع به کار با این برنامه تمرینی مهیج است.
• اگر میخواهید به تناسب اندام برید این برنامه را از دست ندهید.

نحوه اجرا:

برای اجرای این برنامه باید ویدیوها را طبق شماره آنها به ترتیب اجرا کنیم 

• تعداد ویدیوها ۱۲ عدد می باشد که ۳ تای آنها تشکیل یک فصل را میدهند
• فصل اول ویدیوهای شماره ۱ تا ۳ که بدون ابزارهای کمک ورزشی می باشند و به آمادگی کلی و فشار بر عضلات بدن با استفاده از وزن بدن می پردازند
• فصل دوم ویدیوهای شماره ۴ تا ۶ که با استفاده از توپ جیمبال تمرینها را ادامه می دهیم
• فصل سوم ویدوهای شماره ۷تا۹که با استفاده از توپ جیم بال و دمبل از تمرین ورزشی روزانه خود لذت میبریم
• فصل چهارم ویدیوهای شماره ۱۰تا۱۲ که تمرین و اجرای حرکات فقط با استفاده از دمبل است تا نتیجه را به حداکثر برسانیم.
• برای اجرا باید ویدیوهای هر فصل را دوهفته تکرار کنیم. یعنی سه روز اول هفته ویدوهای ۱ و ۲و ۳ و سه روز دوم نیز به همین ترتیب و هفته بعدی را هم نیز به همین ترتیب کار را ادامه دهیم و سپس به سراغ ویدوهای فصل بعدی برویم.
• به یاد داشته باشیم که تمرینهای موجود در هدفصل کل بدن را تحت پوشش تمرین قرار میدهند و باید در مدت زمان برنامه ریزی شده به خوبی تکرار شوند تا بیشترین نتیجه را حاصل کنیم.
• نه کمتر نه بیشتر ، دقیقا طبق دستورالعمل گفته شده برنامه ها را اجرا کنید تا از زندگی هرروز لذت بیشتری ببرید،نگران هیچ چیز نباشید ، همه جوانب کار بررسی شده ، با آرامش کامل کار را دنبال کنید و بدانید که شما وارد راهی شدید که هرروز میخواهید ورزش کنید.پس عجله معنایی ندارد.

نوشته قبلی

فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیت ها ۴

نوشته بعدی

کاهش چربی شکمی،ساخت سیکس پک(سطح۱)برنامه دوماهه