خلاصه:یه دوره خارق العاده طراحی شده با هدف فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها ،که ده تا ویدیویی آموزشی داره و باید توی یک ماه طبق برنامه ای که داخل دوره توضیح داده شده به ترتیب اجرا بشه ، درسته که عضلات هدف این برنامه ورزشی باسن و ران هست و برای کاهش سلولیتها استفاده شده ، ولی توی اجرای برنامه ها سعی شده که عضلات همکار رو هم بکار بگیریم ،تا یه ورزش همه جانبه رو داشته باشیم، با کمک گرفتن از حرکات مادر به تعداد مشخص در هر برنامه تمرینی و این کار باعث گردش خون بیشتر در عضلات هدف تمرین میشه که به نتیجه موثر تر و سریع تری میرسه.امیدواریم که از این دوره لذت ببرید.

پرداختی شما برای ۱۰ویدیو و ۱۰ برنامه تمرینی فقط ۱۳۹۰۰۰تومان

قیمت واقعی ۲۹۹۰۰۰تومان

این محصول تا مدت محدودی با تخفیف برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.

(سطح ۲)

برنامه تمرینی دو ماهه فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها:

تفاوت سطح ۲ با ۱ :

سطح دو برنامه فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها به لطف خداوند آماده انتشار شد و برای عزیزانی که سطح یک را کار کردند بسیار موثر و کارآمد خواهد بود.

ابن برنامه با هدف فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها در این ناحیه طراحی شده و عضله هدف عضلات میان تنه می باشند که بخش قابل توجهی از مدت زمان تمرین را به خود اختصاص میدهند ،اما در طول اجرای برنامه دیگر گروههای عضلانی به همکاری میپردازند و سعی شده برای تقویت قوای جسمانی عمومی بدن نیز از حرکات گروههای عضلانی همکار نیز استفاده شود.

دراین سطح:

• مدت زمان تمرین افزایش یافته
• حرکات چند مفصلی و پیشرفته تری به برنامه تمرینی اضافه شده
• اصل اضافه بار و اصل تنوع تمرین دنبال شده 
• به فرد ورزشکار کمک میکند تا قابلیتهای جسمانی  از قبیل سرعت،چابکی،قدرت و انعطاف پذیری خود را همچنان توسعه دهد.
• گروههای عضلانی بیشتری درگیر تمرین می شوند
• افزایش ضربان قلب به تبع افزایش مدت تمرین
• افزایش میزان چربی سوزی و عضله سازی
• افزایش قدرت
• افزایش استقامت
• بهبود بیشتر و کارایی بهتر سیستم قلبی ریوی
• توسعه تاندونها و لیگامنتها
• و…

جلسه دوم از این دوره را میتوانید به رایگان در زیر ببینید و تمرین و تست کنید:

این یک جلسه را تمرین کنید و از آن لذت ببرید و سپس کل مجموعه را در صورت رضایت میتوانید خرید کنید

خلاصه :

این برنامه تمرینی از ۱۰ ویدیو جداگانه تشکیل شده که هروز با تنوع در برنامه های ویدیویی موجود در دوره به تناوب برروی بخشی از عضلات نواحی مرتبط با باسن و ران کار میشود و سعی شده که عضلات همکار و مخالف نیز در هر برنامه تمرینی به کمک گرفته شوند با حفظ تمرکز برروی عضلات هدف تمرین.

برنامه های موجود در دوره که به صورت یک ماه باید اجرا شوند به گونه ای طراحی شده که ابتدا بدن را به آهستگی با حرکات گرم کردن نرم و سبک آماده میکنند و سپس برروی عضلات هدف تمرین تمرکز کرده برنامه اجرایی می شود و در نهایت به آهستگی ضربان قلب کاهش یافته و تمرین با شادابی هرچه تمام تر پایان پیدا میکند.

هدف برنامه :

این برنامه با هدف ورزش در منزل می باشد که البته میتوان آن را در باشگاه های ورزشی نیز اجرا کرد  و برای متنوع بودن تمرین ها سعی شده هرروز ورزش کردن را با فرمهای مختلف حرکات تمرینی پیش ببریم و تنوع و تنشهای مختلفی رو را در عضلات مورد هدف تمرین هرروز تجربه کنیم .

 این برنامه مختص کسانی است که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند و میخواهند از ورزش روزانه در وقت کم حداکثر نتیجه را ببرند.

از دیگر اهداف موردی این برنامه  می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش توده و سلولیتهای مزاحم اطراف ناحیه ران و باسن
• افزایش قدرت سیستم قلبی عروقی
• تقویت عضلات ناحیه پائین تنه به خصوص عضلات چهارسررانی ، همسترینگ، سرینی ها و دوقلو
• تقویت هماهنگ عضلات مخالف و همکار در طول یک برنامه تمرینی
• افزایش فشار تمرین ها به مرور با پیشرفت برنامه در روزهای بالاتر تر اجرای تمرین از شروع برنامه.
• کاهش وزن و تلاش برای رسیدن به اندام متناسب.
• فرم دهی به عضلات باسن و ران و خوش فرم تر کردن آنها
• شما میتوانید این برنامه را در ماه بعد برای یک ماه دیگر نیز تکرار کنید تا برنامه زمانی که اجرای یک برنامه دیگر برای شما با سختی همراه نباشد و آنگاه به سراغ سطح دو این برنامه برای دستیابی به نتایج بهتر برسید.

نحوه اجرا:

برای اجرای این برنامه باید ویدیوها را طبق شماره آنها به ترتیب اجرا کنیم 

• تعداد ویدیوها ۱۰ عدد می باشد که هر دو روز یک ویدیو را تمرین میکنیم و یک روز استراحت داریم و سپس به سراغ ویدیوی دوم میرویم.
• برای مثال شنبه و یکشنبه را با ویدیوی شماره ۱ تمرین میکنیم ، روز دوشنبه استراحت میکنیم و روزهای سه شنبه و چهارشنبه را به تمرین با ویدیوی شماره ۲ میپردازیم و روز پنجشنبه را نیز استراحت میکنیم.
• میتوانیم روز جمعه را از برنامه ورزشی خود کنار گذاشته به جای آن به تفریح و ورزشهای دیگر مثل کوهنوردی ،شنا ،دوچرخه سواری و … بپردازیم.

ویدیو های شماره ۱ تا ۱۰ را پس از دانلود برروی سیستم خود قراردهید و بهتر است برنامه ریزی کنید که هرروز میخواهید چه ساعتی به تمرین بپردازید و راس ساعت مشخص ویدیو را به ترتیب اجرا کنید و به پیش بروید.

• نه کمتر نه بیشتر ، دقیقا طبق دستورالعمل گفته شده برنامه ها را اجرا کنید تا از زندگی هرروز لذت بیشتری ببرید،نگران هیچ چیز نباشید ، همه جوانب کار بررسی شده ، با آرامش کامل کار را دنبال کنید و بدانید که شما وارد راهی شده اید که هرروز میخواهید ورزش کنید.
• پس عجله معنایی ندارد.

نوشته قبلی

تمرین فول بادی با دمبل تمام بدن ورزش درخانه

نوشته بعدی

چگونه لاغرشویم؟ راه حلهای کاهش وزن قسمت ۱